3个瑜伽动作,收紧小肚腩,让你掀衣秀美腹

摘要:北京时间20191214关于【3个瑜伽动作,收紧小肚腩,让你掀衣秀美腹】的具体情况和说明,让www.dfcksg.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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瑜伽不是健身操、器械运动,不以消耗能量来减肥;而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下,使腺体功能正常,调节新陈代谢,刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节,先做全面调整,如纠正脊柱、控制呼吸,再有针对性练习。不能急于求成,追求一步到位。

好啦,上面讲了这么多瑜伽知识,下面我们就开始学习3个瑜伽动作吧,对于提高腰腹部核心力量、减少腰腹脂肪堆积都很有帮助,经常练习可以收紧小肚腩,让你掀衣秀美腹哦。

练习时从手杖式开始进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,略微低头,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱,目视前方,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,还原手杖式,然后换右边腿绕头练习一次。

双腿绕头式是一个强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,修缮腿部线条,改善体形,重点对于收紧小肚腩非常有效。

练习时先预测好与墙壁的距离,然后背向墙壁,从山式站立开始。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,手臂带动胸腔向后延伸,手掌并排支撑在体后的墙壁上,五指张开,将双手缓慢向下移动,直至腰背部能承受的最大后弯为止,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向墙壁,脚跟提起,脚趾踮地,两腿并拢,大腿肌肉上提,腹部内收,每次呼气时,胸腔向后打开,保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸,双手带动身体回到山式站立。

这个动作练习简单又方便,非常适合懒人练习哦,而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,缓解肩背疲劳。头部向下垂直还能促进头部血液循环,滋养面部皮肤,令人头脑清醒,容光焕发。

双角式同样也是个非常好的虐腹的体式,练习时自然站姿,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直,双手距臀部约10-15厘米。呼气,双腿分开到最大站姿,身体向前倾,头向下垂置于双小腿之间,头顶贴着地,尽量把双臂向前伸展,深长均匀地呼吸,保持10~30秒,还原自然站姿。

练习时需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展。常练习还能锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能,让你的小腹线条更加完美。


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