想要甩掉小肚腩?就练这6个瑜伽动作,比仰卧起坐更有效

摘要:北京时间20191023关于【想要甩掉小肚腩?就练这6个瑜伽动作,比仰卧起坐更有效】的具体情况和说明,让www.dfcksg.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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当然有,想要甩掉小肚腩?就练下面6个瑜伽动作,让腹部肌肉得到充分的拉伸,从而起到紧实的效果,比仰卧起坐更有效。

瑜伽风吹树式,这个体式虽然简单,但是对于减掉腹部赘肉也是最直接有效的,而且体式练习也很方便,特别适合办公室一族练习。首先站在垫子上,双腿脚掌与膝盖并拢,双手自然垂直于身体两侧,挺直上身。吸气,双手打开向上,小手臂与手掌高举过头并合掌,拇指和食指保持伸直,两大手臂贴着耳朵。呼气,身体往左侧下腰至最大限度,头部往右上方转动,保持5次呼吸后,上身回正,然后往右侧下腰,可两边重复下腰练习3-5组。

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  • 瑜伽V字平衡式,与船式比较相似的体式,对于提升腰腹核心力量,消除腰腹部赘肉都非常有帮助。坐在垫子上,双手自然放于臀部两侧,屈双膝,双手抓住两脚腕后侧,然后吸气,双手将双腿缓慢往上抬起到能抬起的最高点,让面部贴近两腿胫骨前,整个身体呈V字形,臀部和腰腹部核心力量维持身体的稳定,腰背部要保持挺直,保持呼吸的流畅,在这里停留30-60秒,呼气,松开双手,将双脚落回地面即可。

    瑜伽狂野式,练习可直接从四柱式进入,然后还原到斜板式,右手往内移动,五指张开,虎口压实地面,左脚从后向上抬起,并向右侧翻转向下,同时带动身体也往右侧翻转向上,屈膝,脚尖落地,左手往耳朵方向伸展,眼睛看向左手手指,右手和左脚主动向下推地,保持右手和右腿伸直,腹部内收,胸腔往下颚方向延展并打开,保持这个动作30秒。狂野式可以很好伸展身体,燃烧腰腹部脂肪,紧实小腹和美化身体线条动作。

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  • 瑜伽双角式,这个动作与站立前屈伸展式类似,但是难度还要大些,对于髋部的灵活度要求更高,但是可以加强对腰腹部的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始,双腿打开约2倍肩宽的距离,吸气,双手向地下伸展的同时带动上身向下,直至双手掌支撑在两腿之间的地上,手肘弯曲,大臂与地面平行,双手指尖朝向正前方,头顶贴近地面,双腿尽量保持站直,双脚掌略微往内扣,并压实地面。保持这个动作30~60秒,呼气,身体还原山式站姿。

    桥式的练习不仅可以加强腹肌的力量,同时可以加速小腹脂肪的燃烧,从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋同宽。吸气时,脚掌内侧向下推地,将臀部和背部依次向上抬离地面,双手举起分别托住腰椎两侧,大臂与手肘支撑在地上。双脚跟提起,脚尖踮地。双肩、大臂与手肘主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,双膝指向正前方,臀部放松。

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  • 瑜伽指南针式,也是一个针对腹部练习的体式,可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。练习时坐在地上,双腿屈膝,小腿与大腿内侧贴紧,膝关节右侧落向地面,双手抓住左小腿向上向后,让膝关节卡住左肩膀,然后左手支撑在左下方地上,右手抓左脚外侧,左腿伸直,头部转向右侧活动颈椎,维持这个动作5-8次呼吸,松开右手,左脚落回地面,换侧重复练习,将头部转向左侧活动颈椎即可。

    好了,今天我们的分享就到这里结束了,小仙女们看到这里有没有开始行动起来呢?小编在这里祝大家都能拥有迷人的平摊小腹,能够任性地美下去。

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